爱美之心人皆有之，尤其是女人，谁不想具有紧致、有光泽、吹弹可破的肌肤？许多女人花很多的时刻和金钱在美容店、护肤品上，但却疏忽了饮食这个最根底的要害点。是的，就连好皮肤也离不开健康饮食。今日就为咱们科普一下与好皮肤相关的几大饮食养分要素，教咱们经过吃喝来改进自己的皮肤状况。

  跟着年岁的添加，人体的水分慢慢地削减，水分一旦削减，脸上的皱纹就开端闪现，也便是开端比如起来。每天多喝水能起到补水效果。人是一个全体，喝进去的水可以终究靠血液循环带到全身，弥补了人体整个体液，弥补了细胞成长所需求的水分，包含皮肤细胞，水分多时也能直接运送到皮肤细胞。

  咱们最了解的便是胶原蛋白对皮肤健康的优点，它能削减显着的皱纹和枯燥，进步皮肤弹性。富含胶原蛋白的食物和弥补剂，不仅能直接供给胶原蛋白，而且还能促进皮肤的蛋白质的发生，如原纤维蛋白和弹性蛋白。

  研讨显现，人体胶原蛋白含量于20岁时就抵达高峰，之后就走下坡路了，每10年会大约下降1000克。愈加有必要留意一下的是，女人在停经后的5年内，因为荷尔蒙削减的联系，肌肤会再丢失高达30%的胶原蛋白。

  日常的合理饮食当然是最重要的，但假如只是因为猪蹄、鸡爪、燕窝富含胶原蛋白就一顿猛吃……那必须得说，一般食物中的胶原蛋白都是大分子蛋白质，吸收率很低，这类大分子蛋白质，在进入人体后会过滤掉一大部分，真实能抵达肌肤还起效果的十分十分有限。而且这一类食物多含有很多脂肪，很可能胶原蛋白没有弥补多少，人却胖了不少。

  2001年12月一项宣布在医学期刊《Cosmetic Science》中的研讨指出：人体内胶原蛋白是一类含有很多羟脯氨酸和羟赖氨酸的纤维状蛋白质，它们分别是由脯氨酸和赖氨酸羟基化所构成的。而维生素C的效果就在于活化脯氨酸羟化酶和赖氨酸羟化酶，促进脯氨酸和赖氨酸向羟脯氨酸和羟赖氨酸的转化，从而促进安排细胞间质中胶原的构成。

  一般，人体摄入的蛋白质在消化道里分解为氨基酸，之后入血，成为成纤维细胞的质料。成纤维细胞夹杂在结缔安排中，它使用这些氨基酸，不断地生产出胶原蛋白，在这样的一个过程中需求维生素C的参加。

  所以，胶原蛋白的组成需求维生素C的参加，添加安排胶原蛋白含量，而且还能维护毛细血管膜和肌纤维膜的正常通透性，抚平肌肤纹理。

  富含维生素C的食物有：新鲜蔬菜水果如青椒、青枣、猕猴桃、西红柿、草莓等。

  咱们会看到一些女人，虽然化了妆，可是腿部、肩部皮肤角化枯燥，乃至呈小疙瘩状，其实这些都跟维生素A缺少相关。

  维生素A缺少者，皮肤的典型症状是枯燥，今后因为毛囊上皮角化，呈现角化过度的毛囊性丘疹，以上臂后侧与大腿前外侧最早呈现，今后扩展到上、下肢伸侧，肩和下腹部。

  丘疹呈圆形或椭圆形，针头巨细，坚实而枯燥，暗棕色，去除后留下坑状洼陷，无炎症。因为皮脂腺排泄削减，皮肤枯燥且有皱纹，表面与蟾蜍的皮肤类似，又称“蟾皮症”。严峻时皱纹显着如鱼鳞。

  维生素A在动物性食物中含量丰厚，最好的来历是各种动物的肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素（β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，但β-胡萝卜素的吸收率和转化率比较低）。

  研讨标明，益生菌和益生元可改进皮肤健康，并可防备及改进相关皮肤疾病，如特应性皮炎、痤疮、牛皮癣、皮肤损害及皮肤光老化等。